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如何提高摸高能力

如何提高摸高能力应掌握正确的技术动作要领。1、测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣。2、在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作。3、随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。4、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,用手中指触标尺的最高点。平时进行有针对性的专项训练。1、提高身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围,做些跳跃练习,如跳绳、蛙跳、单脚跳等。

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